Top.Mail.Ru
Бессонница – что делать? - статьи от компании Еламед

Ваш регион, ?

Бессонница – что делать?

Что такое бессонница? Виды и последствия Причины бессонницы Как лечить бессонницу? Лекарства для лечения бессонницы Физиотерапия для лечения бессонницы

Бессонница (инсомния) – очень неприятное состояние или заболевание, требующее внимания и лечения. Качество сна – неотъемлемый компонент общего качества жизни. Считается, что ночной отдых необходим организму даже больше, чем еда. «Вкуснейшее из блюд в земном пиру», – так назвал сон Шекспир.

bessonnitca1.png


Что такое бессонница? Виды и последствия

Бессонница – это расстройство сна, вызванное сбоем в работе биологических часов человека, ответственных за смену периодов сна и бодрствования. В современном мире бессонница распространена очень широко: ею страдает по разным данным от 28 до 45% жителей планеты – практически половина!

Бессонницей мучаются 35% женщин и 30% мужчин, причем чем старше, тем чаще. Специалисты отмечают, что женщины испытывают бессонницу в 1,3 раза чаще, чем мужчины. Люди после 60-65 лет подвержены нарушениям сна в 1,5 раза чаще, чем те, кто моложе1.

Бессонница бывает эпизодической или хронической. Эпизодическая бессонница может быть вызвана серьезными переживаниями или, к примеру, физическим или умственным переутомлением. «Хроническая бессонница – что делать?» – данный вопрос, несомненно, более актуальный и сложный, чем борьба с разовыми нарушениями сна.

Выражается бессонница по-разному: трудностями с засыпанием, чутким прерывистым или поверхностным сном, частыми или несвоевременными пробуждениями. После «ночного бдения» человек вступает в новый день усталым, разбитым, неотдохнувшим. В течение дня поэтому ощущает слабость и сонливость, упадок сил, ухудшение работоспособности и настроения.

Таким образом, при наличии бессонницы люди недополучают естественного восстановления своих психических и физических резервов, что не может не отразиться на здоровье. Отсутствие полноценного сна негативно сказывается и на течении множества хронических и острых заболеваний, поскольку процесс выздоровления активизируется именно во сне.


Причины бессонницы

Нарушение гигиены сна: неудобная кровать или подушка, некомфортная жаркая или холодная температура воздуха, посторонние звуки, яркий свет.

Стресс, тревога, беспокойство. Эти состояния могут происходить как вследствие объективных факторов (стресс), так и по причине мнительности людей, склонных преувеличивать проблемы и муссировать их в голове. Это свойственно в большей степени женщинам. Защитные силы организма снижаются, гормон сна вырабатывается плохо, адреналиноподобные же вещества – наоборот, выплескиваются и перевозбуждают нервную систему.

Заболевания нервной системы: депрессии, неврозы, сотрясения мозга, нервно-психические болезни и т.д. При данных патологиях сбоит механизм процессов возбуждения и торможения в мозге, что и ведет к инсомнии.

Неправильное питание, переедание или сильное чувство голода.

Заболевания – любые: хронические, инфекционные, простые недомогания. Все они создают человеку телесный дискомфорт и мешают нормально высыпаться.

Прием медикаментов и стимулирующих веществ. Кофе, алкоголь, никотин – активизируют нервную систему. Резкий отказ от вредных привычек, кстати, тоже может стать причиной плохого ночного сна. Список лекарств, способных нарушить сон велик: антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы (назначаемые при нервных расстройствах), некоторые средства от бронхиальной астмы, сердечно-сосудистые препараты.

Синдром беспокойных ног, непроизвольные движения конечностей во сне, заставляющие проснуться. Они возникают не один раз в минуту и вызваны артритом, диабетом, анемией или нарушением кровообращения спинного мозга.

Помимо перечисленного, нарушить сон способны следующие факторы: храп, апноэ, страх сна или наступления ночи, переезд в иной часовой пояс, энурез, генетическая предрасположенность.

Далее вы найдете ответы на вопросы: что помогает от бессонницы и что хорошо принимать от бессонницы.

Как лечить бессонницу?

Бессонница требует лечения или устранения неблагоприятных факторов. Постоянный недосып чреват массой отрицательных последствий. «Мучает бессонница – что делать?» Этот вопрос лучше всего адресовать врачу. Но есть общие полезные советы:

  • Старайтесь соблюдать режим дня. Работайте не более 8 часов в сутки.

  • Движение – залог здорового сна. Больше двигайтесь, ведите активный образ жизни.

  • После обеда не пейте кофе, колу, спиртное, откажитесь от курения, не ешьте шоколад.

  • Занятия спортом, тренажерами – не позднее чем за 6 часов до сна. А перед сном будет полезна пешая прогулка.

  • Помогут продукты питания, богатые витаминами и триптофаном – данная аминокислота избавляет от бессонницы. Она присутствует в молочных продуктах, птице, бананах.

  • Хорошо организуйте спальное место, проветрите комнату.

  • На ночь не объедайтесь, максимум – стакан молока.

  • Примите перед сном теплую расслабляющую ванну.

  • Не смотрите боевики и триллеры, не играйте в компьютерные игры перед сном – лучше послушать спокойную музыку.

  • Не злоупотребляйте средствами от бессонницы. Снотворное – только по рекомендации специалиста. Если сон составляет не менее 6 часов в сутки, препараты не показаны даже если имеется субъективная неудовлетворенность по поводу недостатка сна.

  • Попробуйте фитотерапию – эфирные масла, травяные успокаивающие напитки с валерианой или сон-травой.

  • Не игнорируйте современные безопасные средства физиотерапии – аппараты магнитной импульсной терапии, предназначенные именно для лечения бессонницы. Это удобный и комфортный способ лечения. Магнитное поле способствует выработке гормона мелатонина – регулятора циклов сна и бодрствования, облегчает засыпание, улучшает качество сна, позволяет проснуться бодрыми, свежими и полными сил и энергии.

Важно вовремя и комплексно лечить соматические заболевания – с хроническим болевым синдромом или острой болью: остеохондроз, артрит, артроз. Курс противовоспалительных препаратов или магнитотерапии может избавить от воспаления и боли, чем будет способствовать налаживанию сна.

Лекарства для лечения бессонницы

«Что выпить для сна от бессонницы?» – этот вопрос волнует всех страдающих нарушениями сна. Список лекарств обширный.

Безрецептурные препараты: успокоительные на основе фенобарбитала (корвалол, валокордин), препараты, активизирующие мозговое кровообращение (на основе гинкго билоба), гипнотики, адаптогенные средства, содержащие мелатонин (этот биорегулятор циркадных ритмов можно получить и естественным путем с помощью физиотерапии магнитным импульсным полем).

Рецептурные снотворные – сильнодействующие, с риском побочных эффектов (нарушение памяти, внимания, работоспособности, снижение реакции): транквилизаторы, бензодиазепины, барбитураты.

Что выпить от бессонницы – решать нужно с врачом. Но помните: любые препараты требуют тщательной дозировки и ограничений в применении. Превышение дозы и длительности вызывает побочные явления и ухудшение сна. Предпочтительней пытаться бороться с бессонницей безлекарственными методами, принимая препараты лишь в крайних случаях. Тем более что физиотерапия часто не уступает по своей эффективности медикаментам.

Физиотерапия для лечения бессонницы

Массаж – успокаивает, улучшает кровообращение и обмен веществ, расслабляет спазмированные из-за стресса мышцы.

Лечебные ванны (бальнеотерапия) – используйте воду температурой 37-38 градусов, и полезные добавки – морскую соль, хвою, ромашку. В санаториях могут назначить йодобромные или жемчужные ванны. Процедуры тоже налаживают кровообращение и успокаивают нервную систему.

Магнитотерапия – улучшает работу мелких капилляров, снабжающих ткани питанием, обеспечивает обезболивающий эффект. Снимает воспаление, отеки, спазм. Воздействие на область шеи или головы нормализует психоэмоциональное состояние, улучшает работу мозговых центров, отвечающих за сон. Импульсная магнитотерапия стимулирует производство гормона мелатонина, ответственного за баланс сна и бодрствования. Лечение курсовое.

Помимо названных методов назначаются электросон, гальванотерапия, дарсонвализация, иглоукалывание, электрофорез седативных препаратов.

Физиотерапевтические способы лечения бессонницы действуют мягко и бережно, не вызывают привыкания и не несут побочного вреда. Причем воздействие идет глубокое, затрагивающее причины бессонницы, а не только вызывающее сонливость. Сегодня аппараты для лечения бессонницы продаются в аптеках, и их может купить любой желающий.

Проблему с бессонницей обязательно нужно решать. Способов масса – врач поможет подобрать нужные.

1 Современные аспекты терапии инсомнии / О.В. Котова, И.В. Рябоконь // Лечащий врач. — 2013. — № 5

Вернуться в раздел
-3% за оплату онлайн
Скидка
ДИАМАГ — уникальный медицинский аппарат для терапии и профилактики мигрени и головных болей.
Можно купить в рассрочку без переплат от 2374 руб?

Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии