Как избавиться от бессонницы после коронавируса?
По данным статистики бессонница при коронавирусе поражает более 80% пациентов. Более того, через полгода после выписки многие продолжают испытывать трудности со сном. Возникает хроническая бессонница после короновируса. Как лечить её, приходится разбираться отдельно.
Что делать противопоказано?
- Принимать на ночь алкоголь. Да, спиртное помогает расслабиться и заснуть, но уже через 3–4 часа, человек обычно просыпается. Поэтому вылечить бессонницу таким образом не выйдет, зато можно спровоцировать развитие алкоголизма.
- Досыпать днем: если нарушен ночной сон, то дневной его не восстановит. Скорее всего, наоборот, закрепит бессонницу.
- Принимать снотворное: при проблемах с дыханием и легкими, которые часто остаются у переболевших коронавирусом, врачи его не рекомендуют.
Что делать необходимо?
Нужно показаться врачу-сомнологу или, если найти такого специалиста не удалось, неврологу, в крайнем случае – терапевту. Врач сможет установить причину бессонницы, возникшей после коронавируса – от неё будет зависеть лечение.
Основные причины бессонницы после коронавируса
- Развиваются осложнения — синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и синдром беспокойных ног.
- Нарушается выработка гормонов, регулирующих суточные ритмы и защищающих человека от стресса, потому что вирус поражает головной мозг.
- Наконец, сон нарушается из-за стресса, температуры, боли во время заболевания и постепенно бессонница, возникшая как реакция на эти факторы, переходит в хроническую.
СОАС — состояние, характеризующееся наличием храпа, периодически повторяющимся частичным или полным прекращением дыхания во время сна, достаточно продолжительным, чтобы привести к снижению уровня кислорода в крови. Мозг борется с ним при помощи микропробуждений, поэтому человек в итоге может плохо спать.
Это интересно!
Похоже, что помимо проблемы постковидной бессонницы людей интересует бессонница после прививки от коронавируса. Вакцинация от COVID-19 началась в России в конце 2020 г. Первые запросы «бессонница после прививки от коронавируса» появились в январе 2021 г., но в это время они были редкостью. Резкий рост запросов пошёл с августа 2021 г. Отчасти это можно объяснить ростом темпов вакцинации. Однако, учитывая, что вероятность такого осложнения исчезающее мала — она составляет менее 1 случая на 10 000 человек — до конца понять причины этого интереса трудно.
В постковидном или остром периоде может развиться полинейропатия – множественное поражение периферических нервов. Она вызывает синдром беспокойных ног: во сне человек испытывает боль и/или онемение в нижних конечностях, начинает двигать ими, чтобы снять неприятные ощущения, и просыпается от этого.
Если СОАС и синдром беспокойных ног исключены, то дело, скорее всего, в нарушении гормонального баланса и/или формировании патологических рефлексов, препятствующих засыпанию. В обоих случаях полезна транскраниальная магнитотерапия.
Транскраниальная магнитотерапия при бессоннице
Транскраниальная магнитотерапия – это деликатный метод стимуляции головного мозга при помощи импульсного магнитного поля. Он улучшает церебральное кровоснабжение и функции коры, а главное позволяет нормализовать выработку ряда гормонов: адреналина, кортизола, серотонина, мелатонина. Такое лечение:
- нормализует нарушенный сон;
- уменьшает тревожность и психическое напряжение;
- повышает настроение и общее самочувствие.
В отличие от популярных снотворных препаратов, оно не вызывает снижения внимания и времени реакции или роста дневной сонливости. Возникновение зависимости также исключено:
- в основе метода — нормализация работы мозга;
- организм сам налаживает выработку необходимых для сна гормонов, никакие заменители не используются;
- курс лечения — всего 10–20 дней.
Импульсное магнитное поле позволяет добиться стойкого эффекта за счет ресурсов самого организма. Чтобы помочь ему, как дополнительные можно использовать поведенческие методы и нормализацию гигиены сна.
Поведенческие методы лечения бессонницы
Если во время болезни человек привык к тому, что постель связана с болью, дискомфортом, лихорадкой — с чем угодно, но только не со сном — у него может выработаться негативный условный рефлекс, мешающий спокойно засыпать в своей кровати.
Поэтому надо постараться восстановить ассоциацию «постель — сон»:
- Ложиться в постель только, если есть чувство сонливости.
- Если за полчаса уснуть не получилось, лучше уйти в другую комнату и заняться спокойной работой, а в постель вернуться, почувствовав возросшую сонливость.
- Не досыпать днём.
- Использовать постель только для сна и секса.
Это несложные методы, но они потребуют от пациента определенной дисциплины.
Нормализация гигиены сна
Это важный пункт лечения бессонницы вне зависимости от её причин. Нужно:
- Ложиться вечером и вставать по утрам в одно и то же время и в будни, и в выходные дни.
- За час до сна снизить физическую и умственную активность.
- Не злоупотреблять кофеинсодержащими напитками: кофе и крепкий чай допустимы только в первой половине дня.
- Не переедать перед сном: предпочтителен легкий ужин (тарелка супа или салат и мясное блюдо).
- Проследить за условиями для сна: в комнате должно быть свежо, а свет и шум необходимо исключить.
Помните: бессонница после коронавируса излечима — современная медицина предоставляет для этого все возможности.
