Как выбрать подушку при шейном остеохондрозе

Почему хорошая подушка так важна?

Положение, которое принимают шея и плечи, пока человек спит, напрямую влияет на состояние шейного отдела позвоночного столба, если тот поражен остеохондрозом.

Поэтому, если подушка подобрана неверно, возникают:

1. Хроническая боль: напряжение мышц ночью к утру вызывает боль.
2. Ухудшение дегенеративных изменений: неправильная поддержка ускоряет дегенеративные процессы в позвоночнике.
3. Снижение качества сна: боль и неудобства нарушают сон, делая его поверхностным и прерывистым, что ухудшает общее самочувствие.
4. Увеличение стресса: боль увеличивает уровень стресса, что усугубляет симптомы остеохондроза и может привести к другим проблемам со здоровьем.

В то же время подходящая ортопедическая подушка дает множество преимуществ:

1. Улучшение кровообращения в области шеи: ортопедическая подушка помогает поддерживать шею в правильном и естественном положении, что способствует нормализации кровотока.
2. Снижение нагрузки на позвонки и межпозвонковые диски: применение специализированной подушки помогает поддержать голову и шею в оптимальном положении, равномерно распределяя нагрузку на позвоночный столб. Это уменьшает давление и нагрузку на отдельные диски и позвонки, предотвращая их дальнейшее повреждение.
3. Здоровый сон: когда тело находится в удобном положении, снижается вероятность проснуться среди ночи из-за боли или дискомфорта. Сон становится глубоким и восстанавливающим.

Поэтому выбрать правильную ортопедическую подушку — важный шаг в лечении шейного остеохондроза и поддержании здоровья позвоночника. Это не только поможет минимизировать существующие симптомы, но и предотвратит их дальнейшее развитие.

Важно! Ортопедические подушки не заменяют лекарства, ЛФК и физиотерапию, но они помогают лучше восстанавливаться во время сна, а значит, полезны для людей с шейным остеохондрозом

Что важно при выборе подушки?

Из какого она материала?

Ортопедическая подушка может быть изготовлена из различных материалов, каждый из которых имеет свои преимущества:

1. Пена с эффектом памяти (вязкоэластичная пена, мемори-фоам): этот материал идеально подходит для подушек, так как принимает форму тела под действием тепла и давления. Вязкоэластичная пена отлично поддерживает и равномерно распределяет вес тела, снижая точечное давление на шею и позвоночник.
2. Латекс: латексные подушки более упругие и обладают хорошей вентиляцией. Латекс также является долговечным материалом и обладает антимикробными свойствами.
3. Соевая пена: ее изготавливают из соевого масла. Он дает мышцам хорошую поддержку и помогает им расслабиться, не вызывает аллергий. Производители делают пену разной жесткости, так что можно подобрать как мягкую, так и жесткую ортопедическую подушку
4. Пенополиуретан: это более экономичный вариант в сравнении с мемори-фоамом, латексом и соевой пеной. Пенополиуретан хорошо подходит для предпочитающих мягкие ортопедические подушки.

Какой она формы?

На рынке можно найти подушки самых разнообразных форм. Чаще всего встречаются три из них:

1. Полумесяц: такую стоит выбрать, если от остеохондроза болят и шея, и плечи: изогнутая подушка отлично их поддерживает, на ней удобно спать, лежа на спине.
2. Валик: такая форма считается универсальной, она помогает поддерживать шейный изгиб, как бы человек не лежал.
3. Прямоугольник: классика ортопедических подушек, подходит для любого случая, главное — правильно подобрать её по жесткости и высоте.

Какой она жесткости?

Не следует выбирать не слишком мягкую, ни слишком жесткую подушку. В первом случае шея и голова будут проваливаться в нее, во втором — подушка создаст дополнительное давление на шейные позвонки. Лучше всего подбирать подушку индивидуально, ориентируясь на рекомендации врача и позу, в которой обычно спишь:

• для тех, кто любит лежать на спине, рекомендована подушка средней жесткости;
• если спите на животе — выбирайте мягкую подушку;
• а жесткая подушка — лучший выбор тех, кто спит на боку.

Какой должна быть высота подушки?

Выбор правильной высоты подушки очень важен. Она должна быть такой, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника:

• если спишь на спине, лучше выбрать подушку средней высоты;
• если привык спать на боку, лучше взять высокую подушку, чтобы, когда на ней лежишь, шея и голова образовывали с позвоночником одну линию;
• если спишь на животе, подойдет низкая подушка.

Как привыкнуть к новой подушке?

Сначала ортопедическая подушка нередко кажется непривычной, а значит и неудобной. Дайте себе время адаптироваться. Полежите на подушке днем, а потом начинайте спать на ней ночами. Не бросайте спать на ортопедической подушке хотя бы неделю, и тело к ней привыкнет.

Что нужно запомнить

1. Ортопедическая подушка важна для людей с шейным остеохондрозом, чтобы улучшить сон и облегчить симптомы болезни.
2. Она нормализует кровообращение в зоне шеи, снижает нагрузку и давление на позвоночник, обеспечивает шее и голове оптимальную поддержку, улучшает сон.
3. При покупке подушки необходимо обращать внимание на ее материал, форму, высоту и жесткость.
4. Адаптация к новой ортопедической подушке может потребовать времени, но тело к ней привыкнет.
5. Обратите внимание на состояние шеи и выберите подушку, которая поможет вам просыпаться каждое утро без боли.

Список литературы:

¹ Daniel Noyed, Dr. Jenny Iyo. Best Pillows for Neck Pain [Электронный ресурс] // Sleep Foundation — Режим доступа: https://www.sleepfoundation.org/best-pillows/best-pillow-for-neck-pain, свободный. — Загл. с экрана.
² Марченко Е.А. Как выбрать ортопедическую подушку для шеи при остеохондрозе? [Электронный ресурс] // MedAboutMe: медицина обо мне — Режим доступа: https://medaboutme.ru/articles/kak_vybrat_ortopedicheskuyu_podushku_dlya_shei_pri_osteokhondroze/, свободный. — Загл. с экрана.
³ Пигулина Анастасия, Богомолова Олеся, врач-невролог, Лисенкова Ольга, врач-невролог высшей категории. 10 лучших ортопедических подушек для сна [Электронный ресурс] // Выбор экспертов: проект КП.RU Режим доступа: https://www.kp.ru/expert/zdorove/luchshie-ortopedicheskie-podushki-dlya-sna/, свободный. — Загл. с экрана.