ЛФК для суставов

Место ЛФК в комплексном лечении суставных болезней

Таким образом, лечебная физкультура — неотъемлемая часть комплексной терапии суставных заболеваний.

Когда ЛФК для суставов полезна?

ЛФК помогает поддержать и восстановить функции опорно-двигательного аппарата и уменьшить боль.

Заболевания суставов, при которых показана ЛФК:

• Остеоартрит – хроническое заболевание, характеризующееся изнашиванием внутрисуставного хряща, болью, скованностью и ограничением движений.
• Ревматоидный артрит – системное воспалительное заболевание, поражающее в первую очередь мелкие суставы рук и ног.
• Подагра – заболевание, связанное с нарушением обмена веществ и отложением солей мочевой кислоты в суставах.
• Спондилоартропатии – группа воспалительных заболеваний, поражающих позвоночник и крупные суставы.
• Анкилозирующий спондилит – хроническое воспалительное заболевание позвоночника и суставов.

ЛФК также назначают в период восстановления после:

• травм (растяжения, вывихи, ушибы и др.).
• хирургических вмешательств (артроскопия, замена сустава и реконструкция связок).

Выполнение специально подобранных упражнений помогает:

• укрепить мышцы, стабилизирующие суставы;
• улучшить кровообращение и питание суставных тканей;
• увеличить объем движений в суставах;
• предотвратить деформацию суставов и развитие контрактур.

Кроме того, ЛФК улучшает общее самочувствие и настроение пациента, что особенно важно при хронических заболеваниях.

Вначале ЛФК нужно заниматься под наблюдением квалифицированного специалиста, чтобы точно не повредить суставы и правильно подобрать комплекс упражнений. Позже, когда пациент научится правильно выполнять упражнения, он может делать их дома самостоятельно.

Когда ЛФК может повредить?

Хотя ЛФК благоприятно влияет на состояние суставов, существуют ситуации, когда она противопоказана. Важно исключить их перед началом упражнений.

Противопоказания к лечебной физкультуре:

• острые инфекционные болезни с высокой температурой;
• воспалительные процессы в суставах с наличием выпота;
• серьезные проблемы с сердцем, например, недавний инфаркт;
• острые тромбозы и тромбофлебиты;
• первичный период после операций или травм, когда требуется полный покой;
• тяжелые общие заболевания;
• обострение хронических заболеваний суставов;
• неконтролируемое высокое кровяное давление;
• значительная анемия или общая слабость;
• обострение системных заболеваний с суставной болезненностью.

Перед началом ЛФК необходима консультация с врачом, который сможет подобрать безопасную и эффективную программу упражнений или предложить альтернативные методы восстановления.

Оборудование для ЛФК в домашних условиях

Эффективная лечебная физкультура дома не требует много оборудования, в большинстве случаев можно вообще обойтись без него. Однако есть приспособления, способные улучшить качество тренировок:

• коврик для упражнений: обеспечивает комфорт и безопасность при выполнении упражнений на полу;
• эспандеры и резиновые ленты/резиновый бинт: используются для создания сопротивления, помогают укрепить мышцы;
• малые веса (гантели, небольшие утяжелители): добавляют нагрузку для усиления эффекта от упражнений;
• фитбол: для упражнений на баланс и укрепления мышечного корсета;
• мяч, валик: используют в некоторых упражнениях.

При покупке этих приспособлений обращайте внимание на:

• адаптивность: возможность использования для разных упражнений и уровней нагрузки;
• размер: оборудование должно удобно храниться и использоваться в доступном пространстве;
• рекомендации специалистов: врачей по ЛФК и фитнес-тренеров;
• соотношение цены и качества;
• условия возврата или обмена в случае несоответствия ожиданиям.

Как часто нужно заниматься ЛФК для суставов?

Оптимальный режим тренировок зависит от конкретного заболевания и состояния суставов.

ЛФК для коленного сустава и ЛФК для тазобедренных суставов рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю: эти суставы и так подвергаются большим нагрузкам, важно не перетрудить их. При этом упор делается на улучшение подвижности и укрепление мышц, стабилизирующих сустав.

ЛФК для плечевого сустава может проводиться ежедневно, особенно если требуется восстановить объем движений после травмы.

ЛФК после эндопротезирования суставов, а также ЛФК сустава после перелома очень вариативна, она проходит по индивидуальной программе реабилитации.

На какую бы группу суставов не нужно было делать упражнения, их интенсивность должна быть подобрана таким образом, чтобы не вызывать усиления боли или воспаления.

Продолжительность занятий обычно варьируется от 20 до 60 минут, в зависимости от целей и устойчивости пациента к физической нагрузке.

В целом рекомендуется начинать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий до рекомендованных врачом. Регулярные занятия помогают достичь лучших результатов.

Как заниматься ЛФК для суставов дома

Прежде, чем заниматься дома, необходимо усвоить правильную технику выполнения упражнений. Лучше всего это сделать под контролем врача по ЛФК. Если это невозможно, попросите у лечащего специалиста ссылку на видео с упражнениями. Возможно, у него есть запись с правильным выполнением физкультурного комплекса.

Занимаясь ЛФК дома, соблюдайте основные принципы и правила выполнения упражнений:

1. Постепенность: начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
2. Регулярность: выполняйте упражнения в соответствии с рекомендованным графиком, не забрасывайте их.
3. Безопасность: проследите, чтобы во время занятий вас ничто не отвлекало. Отключите телефон, выключите телевизор, снимите с плиты готовящиеся блюда. Занимайтесь в просторной комнате без мебели с острыми углами, без маленьких ковриков, которые могут «поехать» из-под ног (можете использовать специальный нескользящий гимнастический ковер). В целом на расстоянии трех шагов вокруг вам ничто не должно мешать.
4. Удобство: подберите одежду, которая не будет сковывать движения, но и не станет путаться вокруг тела. Наденьте спортивную обувь, чтобы ноги не скользили по полу.
5. Правильность: уделяйте внимание технике выполнения, чтобы избежать травм. Выполняйте упражнения только при хорошем самочувствии, через 2 часа после еды или за час до.
6. Контроль дыхания: дышите ровно и глубоко во время упражнений, не задерживайте дыхание.
7. Слушайте свое тело: прекращайте упражнение при появлении боли или дискомфорта. Если вы почувствовали усталость, на следующей тренировке нагрузка должна быть ниже. Если ощутили недомогание, прекратите тренировки и посоветуйтесь с лечащим врачом.

Примерные комплексы упражнений

Самое распространенное заболеванием среди суставных — это остеоартроз (остеоартрит, артроз, деформирующий артроз). По данным ВОЗ, им болеет более 4% населения. И чаще всего он поражает суставы нижних конечностей — коленные и тазобедренные.

Учитывая это, мы размещаем примерные комплексы упражнений, которые можно делать дома при артрозе коленного и тазобедренного сустава. И всё же просим помнить: перед началом домашней программы ЛФК следует проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист поможет адаптировать упражнения под индивидуальные потребности и состояние здоровья, а также научит правильной технике их выполнения.

ЛФК при артрозе коленного сустава

ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава

Что нужно запомнить

1. Лечебная физкультура – это эффективный метод поддержания здоровья суставов.
2. Регулярное и правильное выполнение упражнений ЛФК способствует улучшению функциональности суставов и облегчению симптомов заболеваний.
3. Следуя рекомендациям по частоте и технике выполнения упражнений, каждый может поддерживать свои суставы в хорошем состоянии, обеспечивая тем самым активность и качество жизни на долгие годы.

Список литературы:

¹ Куликов А.Г., Макарова И.Н., Ягодина И.И., Ярустовская О.В. Остеоартроз: принципы и тактика использования средств лечебной физкультуры // Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. — 2016 — №15(6) — С.328 — 331.
² Лечебная физическая культура при остеоартозе суставов нижних конечностей (в помощь врачу и пациенту): методическое пособие / М.А. Еремушкин, Е.М. Стяжкина; ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии». –М.: БИБЛИО-ГЛОБУС, 2019. – 16 с.
³ Маргазин В.А., Носков С.М., Гансбургский А.Н. Лечебная физическая культура при заболеваниях суставов. — М.: СпецЛит, 2022. — 271 с.
⁴ Мозговая Е.Э. Учимся жить с остеоартрозом: рекомендации для пациентов / Методические рекомендации для пациентов утверждены Ученым Советом ГУ НИИ Клинической и Экспериментальной ревматологии РАМН. Протокол № 2 от 09.02.2006 г. — М.:Е-Ното, 2017. — 44 с.