Как сохранить здоровье суставов: шесть правил ежедневной профилактики

Кто рискует больше остальных?

Особенно внимательно за состоянием суставов нужно следить:

1. Лицам, достигшим возраста гормональных изменений (для женщин это 45 лет, для мужчин — 55).
2. Людям, склонным к промискуитету, поскольку инфекции, передающиеся половым путем, часто поражают суставы.
3. Тем, у кого в семье есть случаи суставных болезней.
4. Аллергикам и людям с высоким весом.
5. Тем, кто перенес суставные операции или травмы.
6. Людям с проблемами опорно-двигательной системы, такими как плоскостопие или неправильная осанка.
7. Тем, кто по работе вынужден нагружать суставы, в т.ч. работникам офисов.

Проблемы с нервной системой, сердцем и сосудами также могут способствовать развитию болезней суставов, поэтому важно поддерживать общее здоровье.

Что делать для профилактики суставных болезней?

Чтобы предотвратить суставные боли, нужны:

1. Сбалансированное питание: включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами, минералами, аминокислотами и антиоксидантами. Это помогает поддерживать здоровье внутрисуставных хрящей. Употребляйте больше продуктов, содержащих коллаген, например, желе и холодец, а также овощи и молочные продукты для полноценной диеты.
2. Контроль веса для снижения нагрузки на суставы: ожирение оказывает влияние не только на развитие, но и на прогрессирование болезней костей и суставов, включая остеоартроз и боли в нижней части спины¹. Поддержание нормальной массы тела помогает уменьшить боли и затормозить развитие патологических изменений.
3. Достаточное потребление воды: обезвоживание не позволяет нормально снабжать суставы необходимыми элементами, так как хрящи питаются за счет окружающих тканей.
4. Отказ от вредных привычек: кофеиносодержащие и алкогольные напитки, курение способствуют обезвоживанию организма и ухудшению обмена веществ, что может привести к потере прочности костей и разрушению внутрисуставных хрящей. Избегайте этих привычек, чтобы сохранять суставы здоровыми и предотвратить ранние проблемы.
5. Регулярная физическая активность: упражнения улучшают кровообращение, а значит и питание суставов. Кроме того они сохраняют тонус мышц, обеспечивая должную поддержку для суставов. При этом для поддержания здоровья достаточно умеренной активности — ходьбы, плавания, зарядки. Она просто должна стать ежедневной.
6. Удобная обувь: важно выбирать обувь, которая не сдавливает ногу, имеет устойчивый каблук до 3-6 см и мягкую подошву. Высокие каблуки могут перегружать суставы и мышцы, вызывая боли и артроз. Для уменьшения нагрузки полезны упражнения для укрепления мышц и улучшения равновесия. Женщинам, которые занимаются физкультурой, легче носить обувь на высоком каблуке без вреда для суставов.

Что делать, если болезни суставов уже появились?

Наши советы помогают предотвратить беду. Но как же быть тем, кто уже столкнулся с болями, скованностью, тугоподвижностью суставов?

При первых признаках суставных болезней важно перестать нагружать больное место. Это означает временный отказ от физических упражнений и занятий, которые задействуют пораженные суставы, например, от вязания или работы в саду. Обсудите с врачом возможность выполнения специальной лечебной гимнастики.

Врач может порекомендовать ортопедические стельки или трость для снижения нагрузки на суставы. Иногда полезно использовать ортез для стабилизации сустава. Также врач может назначить нестероидные противовоспалительные средства, чтобы снять боли, и хондропротекторы, чтобы замедлить развитие болезни и подержать суставы.

Важной частью лечения, особенно эффективной на ранних стадиях болезни, является и физиотерапия. Воздействие магнитными полями позволяет снимать с сустава воспаление, а значит уменьшать боль и отёк, способствует восстановлению тканей и убирает скованность. В отличие от большинства методов физиотерапии, лечение магнитным полем можно применять даже во время обострения — главное, чтобы используемый аппарат мог создавать поле со специально подобранными параметрами, подходящими именно для острого периода болезни.

Что нужно запомнить

1. Суставные боли могут начаться с 35 лет, поэтому важно заботиться о здоровье костей и суставов заранее, особенно, если вы относитесь к группам риска.
2. Сбалансированное питание, нормализация веса, достаточное потребление воды, отказ от вредных привычек и регулярные физические упражнения помогают предотвратить развитие болезней суставов.
3. При первых признаках суставных болезней важно разгрузить больное место и обратиться к врачу. Он может порекомендовать ортезы, лечебные стельки, трость для ходьбы, нестероидные противовоспалительные препараты, хондропротекторы, ЛФК и магнитотерапию. Она особенно эффективна в начале болезни.

Список литературы:

¹ Денисов Л.Н., Насонова В.А. Ожирение и остеоартроз // Научно-практическая ревматология— 2010. —№3— С.48–51.
² Шавырина О.В. 5 советов по сохранению здоровья суставов [Электронный ресурс] // MedAboutMe: медицина обо мне — Режим доступа: https://medaboutme.ru/articles/5_sovetov_po_sokhraneniyu_zdorovya_sustavov/, свободный. — Загл. с экрана.
³ Климович Е.А, физиотерапевт. Профилактика заболеваний суставов [Электронный ресурс] // Зельвенская центральная районная больница — Режим доступа: https://zelva-crb.by/informatsiya/novosti/891-profilaktika-zabolevanij-sustavov, свободный. — Загл. с экрана.