Top.Mail.Ru
Как бороться с бессонницей - статьи от компании Еламед

Ваш регион, ?

Как бороться с бессонницей

У вас бессонница, если… Бессонница как симптом Бессонница как самостоятельное заболевание Условно-рефлекторная бессонница: лечение Бессонница: что делать

Бессонница — абсолютно неестественное для человека состояние, из-за которого возникают не только апатия и раздражительность, но и проблемы с иммунитетом, раннее старение, гипертония. Поэтому бороться с ней необходимо, но сначала нужно выяснить, чем обусловлена бессонница. Что делать станет ясно после этого.

Бессонница

У вас бессонница, если…

Бессонницей называют неспособность человека полноценно спать при наличии возможности и условий для этого. Если вы легли в кровать, но не можете заснуть, потому что соседи за стеной устроили шумную ссору, это не бессонница, а отсутствие условий для сна. Если вы не спите, а ждете в аэропорту ночной рейс, это тоже не бессонница. У вас просто нет возможности выспаться.

А вот если в комнате тихо и темно, время для сна есть, но:

  • вы уже полчаса ворочаетесь с боку на бок, а сна ни в одном глазу;
  • вечером заснуть удалось, зато вы проснулись под утро и чувствуете – теперь точно не заснете;
  • всю ночь вы то засыпаете, то просыпаетесь и в итоге утром чувствуете себя разбитым.

Это бессонница, или, как говорят врачи, инсомния. Если такое состояние длится 3 месяца и беспокойных ночей в неделе 3 и более – уже хроническая.

Бессонница как симптом

Конечно, бессонницу нужно лечить. Но часто это не самостоятельное заболевание, а симптом другой болезни. Причины проблем со сном:

  • патология щитовидной железы;
  • заболевания суставов, сопровождающиеся ночным дискомфортом;
  • сахарный диабет;
  • доброкачественные образования гипофиза;
  • дефицит микронутриентов (витаминов B и D, железа, магния йода, триптофана);
  • синдром обструктивного апноэ сна, т.е. периодическое отсутствие дыхания во сне из-за храпа;
  • синдром беспокойных ног и прочее.

Поэтому в случае длительной бессонницы нужно проконсультироваться с врачом–сомнологом: он сможет установить её причину и назначить подходящее лечение или направить на консультацию к другому врачу. Однако обычно инсомния всё-таки является самостоятельным заболеванием — хронической психофизиологической (условно-рефлекторной) бессонницей.

телеграм

Бессонница как самостоятельное заболевание

Для формирования условно-рефлекторной бессонницы нужно сочетание 3 факторов:

  1. Ппредрасполагающего;
  2. Провоцирующего;
  3. Поддерживающего.

Предрасположенность к бессоннице — это особенности темперамента, степень реактивности нервной системы, стрессоустойчивости, стабильности настроения и пр.

Часто на предрасположенность к бессоннице указывают:

  • чуткий сон с детства;
  • требовательность к условиям сна (невозможно заснуть при свете ночника, звуках капающей из крана воды и т.д.);
  • нарушение сна на одну или несколько ночей на фоне стресса (до периода бессонницы);
  • реакция сна на текущие события. Например, вы решили встать пораньше и поэтому просыпаетесь ночью с мыслью: «А вдруг проспал?».

Фактором-провокатором обычно выступает длительный стресс, например, проблемы на работе или в семье, которые неизвестно когда разрешатся. Он вызывает бессонницу и не на одну или две ночи, а на несколько недель. Человеку может быть достаточно всего 15–20 раз лечь в кровать и не заснуть, чтобы вместо здорового условного рефлекса «кровать – сон» сформировался патологический «кровать – бессонница».

Поэтому когда стресс уходит, бессонница остаётся – её поддерживает новый рефлекс. Человек дремлет в автобусе и на рабочих совещаниях, но стоит ему оказаться в постели, как сон пропадает. Инсомник либо лежит и беспокойно ждет, когда же он, наконец, заснёт, либо начинает лежа в постели смотреть телевизор, читать, проверять социальные сети на смартфоне, чем только закрепляет негативный условный рефлекс.

Условно-рефлекторная бессонница: лечение

Так как же уснуть при бессоннице? Самый простой способ – принимать снотворное – имеет серьезные недостатки. Минусы снотворного:

  • Через месяц приема снотворного формируется новый патологический рефлекс: человек боится не заснуть без медикаментов и, когда ложится спать без привычной таблетки, испытывает стресс, не может заснуть из-за него, сдаётся и принимает лекарство;
  • Через несколько месяцев может сформироваться физиологическая зависимость, особенно если принимать рецептурные препараты – гипнотики, транквилизаторы, антидепрессанты.

Именно поэтому специалисты рекомендуют другие методы. Намного проще и безопаснее решить проблему бессонницы при помощи транскраниальной магнитотерапии.

Бессонница: что делать

Транскраниальная магнитотерапия способствует выработке собственного мелатонина. Этот гормон-антистресс:

  • снимает психоэмоциональное напряжение;
  • нормализирует циклы сна и бодрствования – организм перестает путать ночь и день;
  • помогает засыпать.

ДИАМАГ

Формирование зависимости или возникновение нежелательных побочных эффектов при таком способе лечения исключено, потому что:

  • в его основе лежит естественный природный фактор – магнитное поле;
  • организм сам начинает вырабатывать необходимый для сна гормон, никакие заменители не используются;
  • курс терапии составляет всего от 10 до 20 дней.

При этом импульсное магнитное поле налаживает работу нервной системы, а значит позволяет добиться стойкого эффекта.


Дополнительно можно использовать методы, основанные на контроле поведения.

  1. Соблюдать гигиену сна
    • Ложиться и вставать в одно и то же время;
    • Снизить умственную и физическую активность за час до отхода ко сну;
    • Отказаться от приема кофе, крепкого чая, колы, алкоголя и никотина за несколько часов до сна;
    • Не переедать перед сном, но и не ложиться голодным;
    • Создать оптимальные условия для сна: удобная подушка, матрас, пижама, отсутствие света и шума, прохлада и свежий воздух в комнате;
    • Использовать постель только для сна и секса.

    Бессонница редко развивается из-за нарушения этих правил, но во время лечения следовать им обязательно.

  2. Ограничить время сна
  3. Проводите в постели столько времени, сколько, по вашему мнению, вы спите на самом деле. Например, если вы ложитесь в 22:00, встаёте в 7:00, но по субъективным ощущениям спите только 6 часов, ложитесь спать позже, в 01:00.

    Бессонница

    Суть метода в том, чтобы увеличить «давление сна» и уменьшить тревогу ожидания засыпания. Когда вы поймете, что легко засыпаете и спите без пробуждений, можно начинать ложиться раньше на 20 минут, потом еще на 20, и еще, постепенно доводя время сна до нормы. Чтобы легче отслеживать успехи, нужно вести дневник сна.

    Важно!

    • На сон нельзя отводить меньше 5 часов;
    • Методика противопоказана пациентам с судорожными приступами, снохождением, биполярным расстройством;
    • Не рекомендуется пациентам, занятым на опасном производстве, ответственных должностях или управляющих транспортом.



  4. Контролировать стимуляцию

Этот метод позволяет восстановить нормальную реакцию «сон» на стимул «постель».

  • Ложиться в постель следует, когда почувствуете сонливость, а не просто усталость.
  • Если заснуть за 20–30 минут не удалось, рекомендуется встать, сесть за стол (а еще лучше уйти в другую комнату) и заняться спокойными делами до появления сонливости.
  • Подниматься в одно и то же время вне зависимости от того, когда лёг и есть ли на следующий день возможность поспать подольше.
  • Исключить дневной сон.

На первый взгляд все эти способы борьбы с бессонницей могут показаться простыми, но они потребуют от вас развитой дисциплины. Кроме того, если лечиться только ими и не использовать транскраниальную магнитотерапию, придется потратить 6 недель.

Способы борьбы с бессонницей
плюсы
минусы
Снотворное + Просто использовать; + Быстрый эффект. - Риск формирования нездоровых рефлексов, в дальнейшем мешающих наладить естественный сон; - Риск формирования физиологической зависимости от препарата.
Способы, основанные на контроле поведения (ограничение времени сна, контроль стимуляции) + Естественный метод; + Нет риска возникновения зависимости. - Требуют дисциплины; - Часты срывы; - Некоторые методы противопоказаны пациентам с судорожными приступами, снохождением, биполярным расстройством; - Некоторые методы не рекомендуются пациентам, занятым на опасном производстве, ответственных должностях или управляющих транспортом; - До полного излечения проходит довольно много времени – 6 недель.
Транскраниальная магнитотерапия + Естественный метод; + Легко организовать в домашних условиях. - Разовая процедура неэффективна, нужен курс.
Транскраниальная магнитотерапия + Естественный метод; + Нет риска возникновения зависимости; + Просто использовать; + Быстрый эффект (продолжительность процедуры – 20 минут); + Краткосрочный курс лечения (10–20 дней). - Требует наличия дома специального аппарата.
Вернуться в раздел
-3% за оплату онлайн
Акция
Лечение острых, хронических болезней внутренних органов, нервной системы, болезней и травм ОДА, осложнений после операций.
Можно купить в рассрочку без переплат от 4901 руб?
-3% за оплату онлайн
Скидка
29 490 ₽-24%
ДИАМАГ — уникальный медицинский аппарат для терапии и профилактики мигрени и головных болей.
Можно купить в рассрочку без переплат от 2457 руб?