Боль в руках после дачных работ: профилактика и лечение

Почему появляется боль в руках?

Если не соблюдать гигиену труда, работа на даче может вызвать:

• растяжение связок;
• туннельный синдром;
• микротравмы локтя;
• обострение артрита мелких суставов кисти;
• перенапряжение.

Рассмотрим каждую причину болей подробнее.

Растяжение связок подразумевает повреждение волокон соединительной ткани, удерживающей сустав на своем месте. Проявляется отёком, синяком, болью. Распространенные причины растяжений при работе в саду — неправильное поднятие тяжелых предметов или повторяющиеся сгибающие/скручивающие движения, такие как копание лопатой.

Туннельный синдром вызывает давление на срединный нерв, который проходит через запястный канал на ладонной стороне запястья. При работе на даче синдром может возникнуть из-за повторяющихся движений, например, во время обрезки кустарника или прополки грядок, если совершать их в течение длительного времени без перерывов. При туннельном синдроме человек может испытывать покалывание и онемение в пальцах. Это одна из форм невропатической боли, при которой анальгетики обычно малоэффективны, что затрудняет лечение.

Микротравмы локтя возникают при многократном переносе тяжестей одной рукой или при длительной работе садовым инвентарем в одном и том же положении. Боль может появиться и с внешней, и с внутренней стороны локтя.

Обострение артрита мелких суставов кисти нередко начинается из-за длительных повторяющихся движений (например, при окучивании грядок), работе с холодной водой, землей. При этом суставы не только начинают болеть, но и опухают, становятся тугоподвижными.

Наконец, боль может возникнуть из-за банального перенапряжения. Его причинами обычно становятся использование неэргономичного инвентаря, слишком крепкий захват инструментов во время работы и отсутствие регулярных перерывов. Чтобы избавиться от такой боли, достаточно дать рукам отдых.

Как не допустить боли в руках, если работаешь на даче?

Чтобы дача приносила радость, а не боль, в первую очередь нужно правильно распределить нагрузку. Лучше потратить несколько дней, но сохранить здоровье. А ударный труд вполне может привести к тому, что придется восстанавливаться неделями.

Перед тем, как начинать работать, необходимо размяться. Уделите внимание не только стандартным упражнениям — приседаниям, выпадам, наклонам. Потратьте пару минут на круговые вращения руками и кистями, разотрите плечевой и локтевой суставы.

По возможности используйте перчатки, чтобы защитить руки от мелких повреждений, грибка, экземы, холода.

Убедитесь, что инструменты удобно лежат в руке, и не хватайте их слишком крепко во время работы. Регулярно делайте перерывы в течение дня, чтобы мышцы успевали отдохнуть перед повторением движений. Если вы почувствовали дискомфорт, сделайте еще более длительный перерыв, чем обычно, пока неприятные ощущения не пройдут, и только после этого продолжайте работу.

Также постарайтесь поднимать тяжести правильным способом: сначала приседайте и беритесь за предмет обеими руками, а затем снова вставайте, избегая выгибания спины. Это поможет избежать травм и рук, и поясницы.

Как быть, если руки всё-таки заболели?

Сразу, как только возникла боль, прекратите нагружать руки. Дайте им отдых и покой на несколько дней.

Если вы получили травму, имеет смысл сразу же применить охлаждающую мазь. Это поможет уменьшить болезненность и отек. Через несколько дней после происшествия лучше использовать согревающие мази, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить заживление. Если у вас обострился артрит, нанесите на суставы мазь на основе нестероидных противовоспалительных средств.

Кроме того уже на второй–третий день от травмы или начала обострения можно применить аппаратную магнитотерапию. Она оказывает обезболивающее и противовоспалительное воздействие, усиливает кровоток и уменьшает отечность.

Что нужно запомнить:

1. Работа в саду может вызывать боль в руках из-за различных причин, таких как растяжение связок, туннельный синдром, микротравмы локтя, артрит мелких суставов кисти и перенапряжение.
2. Чтобы избежать боли, следует соблюдать гигиену труда, разминаться перед работой, использовать перчатки и эргономичные инструменты, а также делать регулярные перерывы.
3. Лечение боли может включать отдых, охлаждающие или согревающие мази и магнитотерапию.