Танцевать до ста лет!

Танцы — путь к молодости

Ольга Ткачева, главный гериатр Министерства здравоохранения России, считает, что танцы особенно полезны в старшем возрасте. Они укрепляют здоровье, борются с возрастной атрофией мышц, помогают сохранить гибкость, улучшить настроение, найти единомышленников. Кроме того запоминание танцевальных движений становится своего рода зарядкой для мозга и помогает укрепить когнитивные функции¹.

Танцы буквально дают возможность сохранить гибкость ума и суставов — главные признаки молодости.

Но начать занятия может быть непросто. Настоящей бедой элегантного возраста является остеоартрит, который может поставить крест на желании танцевать.

Остеоартрит — преграда на пути

Остеоартрит — самая распространенная патология суставов. Он диагностируется у 3 из 5 людей в возрасте старше 65 лет².

С точки зрения современной медицины, остеоартрит — это результат нарушения процессов восстановления и разрушения в тканях сустава, в первую очередь — в суставном хряще.

Он проявляет себя суставными болями. На первых порах они незначительны и появляются в основном утром, но потом усиливаются, начинают беспокоить при физических нагрузках, ходьбе по лестнице или вставании со стула. При обострениях боли тревожат и по ночам, а при далеко зашедшем остеоартрите становятся постоянными.

Как же быть? Нужно помочь себе начать заниматься танцами, облегчив боль.

Как обойти преграду?

Лечение остеоартрита заключается в комплексном воздействии на болезнь. Конечно, необходимо принимать таблетки по назначению врача, но также нужно использовать и немедикаментозные методы.

Медикаментозное лечение

Включает в себя:

• миорелаксанты;
• хондропротекторы;
• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

НПВП быстро снимают воспаление и боль, однако могут оказать негативное влияние на ЖКТ и сердечно-сосудистую систему, особенно у лиц старше 65 лет. Чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, нередко рекомендуют использовать НПВП в виде гелей и мазей.

Немедикаментозное лечение

Включает в себя

• диетотерапию;
• лечебную физкультуру;
• ортопедическую коррекцию;
• физиотерапию.

Диетотерапия при остеоартрите

Лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, поэтому при остеоартрите важно держать его в норме. Это значит, что в меню необходимо уменьшить количество выпечки и сладостей, заменив их фруктами и овощами. Также нужно включить в рацион продукты, содержащие легкоусвояемый белок и кальций (рыбу, творог, сыр).

ЛФК при остеоартрите

Общие принципы лечебной физкультуры при остеоартрите таковы:

• упражнения проводятся лежа или сидя;
• около 10 минут 3—4 раза в день;
• медленно, плавно, постепенно увеличивая нагрузку.

Для составления комплекса упражнений нужна консультация врача.

Ортопедическая коррекция при остеоартрите

При остеоартрите очень важно снизить нагрузку на суставы. Для этого подбирают обувь с мягкой эластичной подошвой, невысоким каблуком (не выше 3—4 см).

При поражении коленного сустава рекомендуется носить наколенник на больной ноге, если болит тазобедренный — пользоваться тростью, взяв её в руку, противоположную больному суставу.

Физиотерапия при остеоартрите

Для лечения остеоартрита рекомендована магнитотерапия³.

Её действие направлено на:

• снижение воспалительного процесса и болевого синдрома;
• улучшение функций сустава;
• увеличение объема движений;
• повышение повседневной двигательной активности.

Также воздействие магнитным полем позволяет повысить эффективность НПВП в гелевой форме⁴, а значит снизить лекарственную нагрузку на организм.

Кроме того воздействие магнитным полем способствует ускоренной реабилитации⁵ и помогает продлить ремиссию⁶, соответственно дает возможность приступить к занятиям танцам как можно быстрее.

А если такая возможность появилась, пренебрегать ей не следует. Помните: люди перестают танцевать вовсе не оттого, что стареют — они стареют, оттого что перестают танцевать!

Что нужно запомнить

1. Ведущий российский гериатр рекомендует танцы для сохранения здоровья в старшем возрасте. Однако из-за остеоартрита и связанных с ним суставных болей начать тренировки может быть непросто. К счастью, современная медицина разработала комплексное лечение этого заболевания.
2. В терапевтический комплекс входят медикаментозные и немедикаментозные средства. Из медикаментов рекомендованы нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, хондропротекторы. Из немедикаментозных средств — диетотерапия при лишнем весе, ЛФК, ортопедическая коррекция, физиотерапия.
3. Из всех методов физиотерапии при остеоартрите лучше всего использовать магнитотерапию. Воздействие импульсным магнитным полем помогает убрать боль и воспаление, улучшить функции сустава, увеличить объем движения, повысить повседневную двигательную активность и, наконец, начать танцевать.

¹ https://www.mos.ru/news/item/59227073/
² https://www.seniorgroup.ru/experts/artrozy-u-pozhilykh-lyudey/
³ https://ambdoc.ru/learning/consensuses/primenenie-magnitoterapii-v-kompleksnom-lechenii-i-reabilitatsii-bolnykh-osteoartritom/
⁴ И.П.Основина, Н.В.Алексеева, А.В.Иванов, А.Б.Секирин Оценка эффективности применения магнитофореза трансдермальной формы диклофенака у пациентов с остеоартритом коленного сустава Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры, 2019, Т. 96, №5, с. 36-43
⁵ https://elamed.com/publikacii/nauchnye-publikatsii/rol-magnitoterapii-v-reabilitacionnom-komplekse-lecheniya-privychnogo-vyviha-plecha
⁶ Ю.Бяловский, Д.Ракита, А.Иванов Оптимизация магнитотерапевтического воздействия при остеоартрозе // Врач. – 2016 №3