Как предотвратить травмы мениска

Сохраняйте силу и гибкость колена, чтобы снизить риск

Чтобы стабилизировать коленный сустав и увеличить диапазон движений, поддерживайте и развивайте силу и гибкость квадрицепсов, подколенных сухожилий, икроножных мышц и сгибателей бедра. Упражнения на укрепление и растяжку помогут сохранить мышцы, поддерживающие коленный сустав, сильными и гибкими, что снизит риск получения травмы.

Регулярная программа упражнений, ориентированная на общую подготовку и включающая аэробные нагрузки с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, также укрепит колени и в целом поможет сохранить здоровье.

Всегда разогревайтесь

Ваше тело менее подвержено травмам во время упражнений, если ваше сердце, мышцы и суставы заранее мягко разогреты. Поэтому чтобы защитить колени, не пренебрегайте разминкой во время занятий спортом. Также несколько упражнений на разминку будут полезны перед активной физической работой.

Используйте качественную экипировку

Подберите удобную обувь по размеру, подходящую для вашей деятельности или занятий спортом. Амортизация в обуви поможет сохранить устойчивость коленей во время занятий и частично снизит ударную нагрузку. Если ваше колено слабое или нестабильное, дополнительную поддержку могут обеспечить специальный ортез для колена или бинт. Если приходится работать стоя на коленях, надевайте наколенники, чтобы защитить сустав от повреждений.

Избегайте действий, которые вызывают боль

Если вы испытываете боль в колене во время какой-либо деятельности, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. До того момента, как врач сможет вас принять, постарайтесь отказаться от любых действий или движений, которые вызывают боль (скручивания, приседания, стояние на коленях, прыжки, поднятие тяжестей, лазание и бег, ходьба по неровной местности).

Если вам необходимо выполнять эти движения на работе, и вы не можете их избежать, постарайтесь их видоизменить так, чтобы быль пропала или хотя бы уменьшилась, а также обязательно делайте частые перерывы и давайте коленям отдых.

Избегайте делать слишком много слишком рано

Если вы уже повредили мениск и теперь выздоравливаете, чтобы избежать повторной травмы дайте своему телу возможность восстановиться. Не спешите,входите в рабочий ритм постепенно, работайте медленно, увеличивайте нагрузку и интенсивность не торопясь. Дайте вашему телу достаточно времени, чтобы восстановить все повреждения.

Как быть, если мениск всё-таки поврежден

В случае повреждения мениска необходимо дать покой травмированной ноге: отдыхать лежа, держать ногу на высокой подушке, забинтовать эластичным бинтом поврежденное колено, прикладывать к нему лёд. Однако, отдыхая, вы фактически ограничиваете приток крови к ноге, а ведь именно он исцеляет и восстанавливает поврежденные ткани, перенося кислород и питательные вещества в область травмы.

Улучшить кровоснабжение поврежденного колена можно с помощью магнитотерапии. Магнитное поле способствует активации кровотока в капиллярах и лимфатических сосудах, что помогает снять отёк, ускорить рассасывание гематомы, облегчить боль, а за счет ускорения обмена веществ быстрее восстанавливается поврежденный хрящ.

Что нужно запомнить:

1. Чтобы избежать травмы мениска, важно
   • поддерживать мышцы, окружающие колено, в хорошем состоянии;
   • делать разминку перед физической нагрузкой;
   • использовать качественную обувь, подходящую для вашей деятельности, а при необходимости — поддерживающий колено ортез;
   • избегать действий, вызывающих боль: если скручивания, приседания, стояние на коленях, прыжки, поднятие тяжестей, лазание и бег, ходьба по неровной местности вызывают боль в колене, необходимо записаться на приём к врачу, а в ожидании момента, когда он сможет вас принять, отказаться от этих действий.
2. Чтобы избежать повторной травмы во время выздоровления, надо увеличивать нагрузкупостепенно, чтобы тело могло полностью восстановиться.
3. Чтобы ускорить выздоровление после травмы мениска, можно использовать магнитотерапию.