Упражнения Кегеля: что это и зачем они мужчинам?
О чем статья
Упражнения Кегеля часто рекомендуют женщинам, но они могут принести пользу и мужчинам. Читайте нашу статью, чтобы узнать, как их делать!
Время прочтения: 3 минуты
Упражнения Кегеля: что это такое?
Упражнения Кегеля — это специальные тренировки по укреплению мышц, которые тянутся от копчика до лобковой кости, т.е. мышц тазового дна, в ходе которых нужно сокращать и расслаблять эти мышцы.
Зачем необходимо укреплять мышца промежности? У мужчин они:
- помогают кишечнику и мочевому пузырю занимать верное положение;
- участвуют в дыхании;
- предотвращают недержание кала и подтекание мочи;
- задействованы в процессе полового сношения.
Ослабеть эти мышцы могут под воздействием следующих факторов:
- операция на органах малого таза;
- лишний вес;
- запоры;
- хронический кашель;
- поднятие тяжестей.
Чтобы восстановить мышцы промежности, как раз и необходимо делать упражнения Кегеля.
Почему упражнения Кегеля полезны мужчинам?
Гинеколог Арнольд Кегель разработал специальные упражнения, чтобы женщины, страдающие недержанием мочи могли бороться со своим недугом, укрепляя мышцы промежности. Но позже выяснилось, что эти упражнения могут помочь мужчинам:
- Справиться с болью и отеком простаты, которые возникают при простатите и доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ).
- Увеличить свое сексуальное удовольствие: мужчина начинает лучше контролировать эякуляцию и получать более яркие ощущения от оргазма.
- Избавиться от недержания кала и/или мочи.
Упражнения Кегеля: инструкции по применению
Подготовительный этап
Перед тем, как начать делать упражнения, нужно ощутить мышцы тазового дна. Проще всего сделать это следующим образом: когда будете мочиться, попробуйте перекрыть и снова запустить струйку мочи мышечным усилием. Есть и ещё один способ — представьте, что вам нужно сдержать диарею при помощи мускульного усилия. Те мышцы, которые вы напряжете, и будут мышцами промежности.
Когда вы ощутили работу мышц тазового дна, необходимо проверить себя перед большим зеркалом: напрягите эти мышцы и посмотрите, не напряжены ли одновременно с ними мышцы пресса или ягодиц. Если напряжены, то вы делаете упражнения неправильно.
Чтобы скорректировать технику физических упражнений, в данном случае нужно обратиться к урологу.
Этап выполнения упражнений
Начинать нужно с малого: пусть упражнения Кегеля можно выполнять и сидя, и стоя, в первое время желательно делать их лежа, так проще контролировать технику.
- Напрягите мышцы промежности примерно на пять секунд. Не задерживайте дыхание! Попробуйте считать вслух, чтобы этого избежать. Затем расслабьтесь еще на пять секунд.
- Повторите упражнение 10 раз. Старайтесь делать три комплекса в сутки — утром, в обед и вечером. Если устанете, остановитесь.
- Постепенно прибавляйте по секунде ко времени напряжения и расслабления мускулатуры и постарайтесь достичь ситуации, когда вы напрягаете мышцы промежности 10 секунд, а потом так же 10 секунд их расслабляете.
Вы не должны испытывать боли во время упражнений! Если она возникла, то, скорее всего, упражнения сделаны неправильно и нужно проконсультироваться с урологом и улучшить свою технику.
Какие преимущества дают мужчинам упражнений Кегеля?
Упражнения Кегеля способны улучшить здоровье кишечника и мочевого пузыря, справиться с болью, вызванной хроническим простатитом, а также гармонизировать сексуальную жизнь.
Иногда их рекомендуют мужчинам, которые готовятся удалить новообразования простаты.
Какие риски несут мужчинам упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля не причинят вреда, если делать их правильно (особенно важно добиться полного мышечного расслабления).
В то же время перетренированность мышц промежности и неправильная техника упражнений могут спровоцировать возникновение патологически повышенного мышечного тонуса, а он способен вызвать боль во время секса.
Кроме того не следует регулярно пытаться останавливать выделение мочи: можно спровоцировать развитие инфекционных болезней мочевыводящих путей.
Важно! Если у вас установлен мочевой катетер, ни в коем случае не делайте упражнения Кегеля!
Сколько времени должно пройти, прежде чем можно будет ощутить эффект от упражнений Кегеля?
Может потребоваться до шести недель, чтобы заметить улучшения от упражнений Кегеля. Для этого нужно сделать их постоянной частью распорядка дня.
Что нужно запомнить?
- Чтобы оставаться сильными и крепкими, все мышцы нуждаются в тренировке. Это относится и к мышцам промежности. Укрепить их можно при помощи упражнений Кегеля.
- Упражнения Кегеля очень важно делать правильно. Посоветуйтесь с урологом, чтобы понять их технику выполнения.
- Эти упражнения способны остановить подтекание мочи или недержание кала, убрать боль при хроническом простатите, увеличить сексуальное удовольствие.
