Ваш регион, ?
Как выбрать лучшее средство от бессонницы?
Бессонница (инсомния) – сложнейшее расстройство сна, которое может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом прочих серьезных нарушений здоровья. Факторов риска для ее развития множество, а в наше неспокойное время шанс возникновения бессонницы может подстерегать практически каждого.
В целом, частые причины бессоницы таковы:
- режим работы, предусматривающий ночные смены;
- апноэ;
- психологический стресс;
- клиническая депрессия;
- хронический болевой синдром;
- гипертериоз;
- менопауза;
- применение психотропных веществ, принятие алкоголя, избыток никотина;
- применение некоторых лекарственных препаратов.
- для транзиторной инсомнии характерна длительность менее 7 дней. Это, как правило, ответ организма на внешние изменения жизни, психологический стресс;
- острая инсомния характеризуется нестабильным сном в течение 30 дней (не более);
- более месяца длится хроническая бессонница.
- пресомнический тип бессонницы – нарушение засыпания;
- интрасомния – частое пробуждение, чуткий, поверхностный сон;
- постсомническое нарушение сказывается на процессе пробуждения. Человеку тяжело открыть глаза, хочется спать дальше.
Но это еще не полный список.
Бессоница классифицируется следующим образом:
Также инсомния подразделяется на три типа по времени ее появления:
Самое печальное, что подобное деление бессонницы на типы искусственно и достаточно условно. Бессонница имеет свое, индивидуальное лицо, она своя у каждого человека. Главное – выделить основную причину ее возникновения.
Бессонница, средства – лечение возможно
Первостепенная мера, обычно рекомендующаяся при бессоннице, это изменение и налаживание режима дня, устранение вредных привычек, изменение режима питания и рациона.
Что касается психотерапевтических методик, то применяются различные способы, из которых одним из самых интересных и действенных является техника парадоксального намерения. Она заключается в том, что человек самостоятельно настраивает себя на бодрствование, как бы борется со сном, вместо того, чтобы пытаться заснуть. Эффективность этой техники объясняется тем, что пациент снимает навязчивое беспокойство о необходимости сна, которое является дополнительным стрессом и не дает заснуть.
Хорошее средство от бессонницы – физиотерапия
Например, традиционной процедурой для лечения бессонницы является электросон, гидромассаж, электрофорез. В последнее время активно развивается направление транскраниальной магнитотерапии, которую можно применять самостоятельно, в домашних условиях, конечно, предварительно проконсультировавшись со специалистом.
Лекарственные препараты при бессоннице
Считается, что лучшее лекарство при бессоннице – снотворное. Однако назначают подобные сильнодействующие препараты исключительно специалисты. Их применяют с осторожностью, ведь передозировка чревата весьма неприятными последствиями.
Инсомния часто возникает и при депрессии. Поэтому оправдано назначение антидепрессантов, некоторые из них хорошо работают и против бессонницы – это тразодон, миртазапин, доксепин, амитриптилин.
Дело осложняется тем, что такие препараты имеют противопоказания, побочные эффекты, нередко вызывают привыкание. Поэтому применять их стоит только при очевидной для специалиста необходимости.
Растительные средства при бессоннице
Успокаивают нервы и облегчают засыпание ромашка, зверобой, мелисса, мята, лаванда, пустырник, душица. Все эти травы продаются в аптеках в виде сборов, их можно применять как настои, чаи, отвары. Также эти травы содержатся в седативных препаратах в форме таблеток, капель.
Стоит учитывать, что не всем подходит прием натуральных средств от бессонницы. Травы содержат биологически активные вещества, влияющие на весь организм, поэтому их с осторожностью применяют, например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Также возможна серьезная аллергическая реакция.
Чтобы растительные средства при бессоннице начали действовать, потребуется некоторое время – для них характерен накопительный эффект. Обычно выраженный результат стоит ожидать примерно к концу второго-третьего дня регулярного приема.
Профилактика бессонницы
Мы уже говорили о том, что для устранения инсомнии, необходимо определить ее причину и лечить именно ее. Зачастую это комплексная сложная проблема, которая требует помощи нескольких специалистов. Если человека мучает хронический болевой синдром, и невозможно устранить его полностью, то, конечно, постоянное состояние стресса потребует и консультаций психотерапевта, помимо лечения основного заболевания.
В целом же, есть понятие «гигиена сна». Она включает в себя не только правильную организацию спального места, правильную подготовку ко сну, но и образ жизни в общем. Например, перед сном полезно принять теплую (не горячую) ванну или душ, сочетая их с ароматерапией – некоторые запахи ароматических средств влияют успокаивающе. В спальне должно быть прохладно, это природный сигнал для мозга – засыпать. За час-два до сна нужно отложить в сторону гаджеты, лучше прогуляться, почитать, пообщаться с близкими.
Поэтому, если возникают эпизоды бессонницы, не стоит сразу бежать за рецептом на снотворное, можно попытаться изменить ситуацию к лучшему обычными, доступными каждому человеку средствами.
